पुरुषों और महिलाओं को रोजाना कितनी पानी की जरूरत? जानें विशेषज्ञ की राय
विशेषज्ञों के अनुसार पुरुषों को 3–3.7 लीटर और महिलाओं को 2.5–2.7 लीटर पानी प्रतिदिन चाहिए। जरूरत वजन, गतिविधि और मौसम पर निर्भर करती है। ज्यादा पानी भी हानिकारक हो सकता है।
- Wed, 19 Nov 2025 16:26:49 IST
by
Pankaj Sharma
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यह सवाल अक्सर पूछा जाता है कि एक व्यक्ति को दिनभर में कितना पानी पीना चाहिए। अधिकांश लोग 8 गिलास या 3 लीटर प्रतिदिन का सामान्य नियम बताते हैं, लेकिन क्या पुरुषों और महिलाओं की शारीरिक संरचना अलग होने के कारण उनकी पानी की जरूरत भी अलग होती है? जूपिटर हॉस्पिटल, ठाणे के इंटरनल मेडिसिन विभाग के निदेशक डॉ. अमित सारफ के अनुसार, हर किसी के लिए एक समान नियम लागू नहीं हो सकता।
डॉ. सारफ बताते हैं कि शरीर को कितने पानी की आवश्यकता है, यह कई कारकों पर निर्भर करता है—जैसे शरीर का वजन, सक्रियता स्तर, जलवायु और स्वास्थ्य स्थिति। “आप पसीने, मूत्र और सांस लेने के माध्यम से जो पानी खोते हैं, उसे शरीर को संतुलित करने के लिए फिर से लेना होता है। लेकिन यह नुकसान हर व्यक्ति में अलग होता है। औसतन, पुरुषों को लगभग 3 से 3.7 लीटर पानी प्रतिदिन की आवश्यकता होती है, जबकि महिलाओं को लगभग 2.5 से 2.7 लीटर पानी चाहिए”।
डॉ. सारफ के अनुसार, ये आंकड़े सामान्य दिशानिर्देश हैं, कोई कठोर नियम नहीं। हर व्यक्ति की जीवनशैली, मौसम और स्वास्थ्य के हिसाब से पानी की आवश्यकता बढ़ या घट सकती है।
उन्होंने यह भी चेतावनी दी कि अत्यधिक पानी पीना भी हानिकारक हो सकता है। ओवरहाइड्रेशन या “वॉटर इंटॉक्सिकेशन” के कारण खून में सोडियम की मात्रा कम हो जाती है, जिससे भ्रम, उल्टी, सिर हल्का लगना या कमजोरी जैसी समस्याएं हो सकती हैं। इसलिए पानी उतना ही पिएं, जितनी शरीर को जरूरत हो, और प्यास, पसीना और मौसम जैसे संकेतों पर ध्यान दें।
अच्छा स्वास्थ्य बनाए रखने के लिए पर्याप्त पानी पीना जरूरी है, लेकिन संतुलन सबसे महत्वपूर्ण है।
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