आर. माधवन ने बिना जिम गए घटाया वजन, अपनाई ये आसान और प्राकृतिक आदतें
हम सबके चहेते मड्डी यानी आर. माधवन सिर्फ़ पर्दे पर ही नहीं, असल ज़िंदगी में भी फिटनेस के मामले में किसी हीरो से कम नहीं हैं। 2024 में उन्होंने अचानक अपने वज़न कम करने को लेकर सुर्खियां बटोरीं — और चौंकाने वाली बात यह थी कि उन्होंने सिर्फ़ 21 दिनों में यह बदलाव किया, वो भी बिना किसी कड़े वर्कआउट या जिम गए।
आइए जानते हैं उनकी इस फिटनेस जर्नी के अहम
हर निवाले को 45 से 60 बार चबाना:
माधवन ने बताया कि उन्होंने हर निवाले को धीरे-धीरे और अच्छी तरह चबाने की आदत डाली। इससे न सिर्फ पाचन सुधरा, बल्कि जल्दी पेट भरने का एहसास हुआ, जिससे ओवरईटिंग से बचाव हुआ।
जिम नहीं, सुबह की सैर:
जब ज़्यादातर सेलेब्रिटी वजन कम करने के लिए पसीना बहाते हैं, माधवन ने इसके उलट सुबह की नियमित सैर को चुना। इससे उनके शरीर पर कोई ज़्यादा दबाव नहीं पड़ा, लेकिन एक्टिवनेस बनी रही।
सोने से पहले स्क्रीन बंद:
उन्होंने सोने से 90 मिनट पहले सभी डिजिटल डिवाइस बंद करने का नियम अपनाया। इससे शरीर को प्राकृतिक रूप से रिलैक्स करने में मदद मिली और नींद की गुणवत्ता बेहतर हुई।
साफ-सुथरा और हल्का खानपान:
माधवन ने प्रोसेस्ड और भारी भोजन से दूरी बनाकर हल्का, पोषण-युक्त खाना अपनाया। भरपूर पानी पिया और हरी सब्ज़ियों को अपने आहार का अहम हिस्सा बनाया।
एक इंटरव्यू में उन्होंने यह भी बताया कि उन्होंने इंटरमिटेंट फास्टिंग (रुक-रुक कर उपवास), शाम 6:45 के बाद पका हुआ खाना और दोपहर 3 बजे के बाद कोई भी कच्ची चीज़ नहीं खाने जैसे नियमों का पालन किया।
निष्कर्ष:
माधवन का यह फिटनेस फॉर्मूला दिखाता है कि फिटनेस पाने के लिए न तो महंगे जिम की ज़रूरत है और न ही क्रैश डाइट की। सिर्फ़ नियमित दिनचर्या, संयम और प्रकृति के करीब रहकर भी सेहतमंद बना जा सकता है।